전체 글52 의지력은 믿지 마세요, 나를 다시 움직이게 할 '즉각 보상'설계법 우리는 흔히 무언가를 꾸준히 하지 못할 때 자신의 의지력을 탓하곤 합니다. "나는 역시 끈기가 없어", "이번에도 작심삼일이네"라며 스스로를 몰아세우죠. 하지만 결론부터 말씀드리면, 당신의 의지력에는 아무런 문제가 없습니다. 문제는 우리가 설계한 '보상의 구조'에 있습니다.많은 실행이 오래 이어지지 않는 이유는 행동 자체가 물리적으로 어렵기 때문이 아니라, 그 행동 직후에 우리 뇌에 남는 감각이 너무나 빈약하기 때문입니다. 우리는 보통 어떤 결과나 성과가 나타난 뒤에야 보상을 기대하지만, 안타깝게도 세상의 중요한 일들은 성과가 나타나기까지 꽤 오랜 시간이 걸립니다.저 역시 영어 공부를 위해 매일 단어를 외우기로 다짐했을 때, 이 '보상의 시차' 때문에 번번이 좌절했습니다. 단어 하나를 익히는 고통은 바로.. 2026. 1. 3. 체크보다 흐름을 남기는 기록 방식이 왜 계속하게 만드는가 기록을 한다고 하면 우리는 흔히 체크리스트를 떠올립니다. 오늘 했는지, 안 했는지에 표시를 남기고, 빠진 날에는 스스로를 점검합니다. 하지만 이런 기록 방식은 오래가지 않는 경우가 많습니다. 이 글은 왜 체크 중심의 기록이 쉽게 끊기는지, 그리고 흐름을 남기는 기록이 어떻게 행동을 다시 이어지게 만드는지를 살펴봅니다. 기록을 관리나 평가의 도구가 아니라, 행동의 흔적을 남기는 장치로 전환할 때 무엇이 달라지는지를 차분히 정리합니다.체크 중심 기록이 부담이 되는 이유우리는 기록을 시작할 때 종종 체크리스트 형태를 선택합니다. 오늘 운동을 했는지, 글을 썼는지, 계획을 지켰는지를 표시하는 방식입니다. 이 기록은 처음에는 분명해 보입니다. 했는지 안 했는지를 한눈에 알 수 있고, 성취감도 느껴집니다. 하지만 .. 2026. 1. 2. 작은 실행이 습관으로 전환되는 과정, 계속할 수 있게 되는 이유 작게 시작하면 쉽다고 말하지만, 작은 실행조차 며칠 만에 끊기는 경험은 흔합니다. 문제는 ‘작게 시작했는가’가 아니라, 그 작은 실행이 반복될 수 있는 방식으로 자리 잡았는가에 있습니다. 이 글은 작은 실행이 어떻게 습관으로 전환되는지 그 과정을 단계적으로 살펴봅니다. 부담을 줄이는 방식, 끊겨도 다시 돌아오기 쉬운 구조, 반복이 쌓이며 생기는 정체성의 변화, 그리고 평가가 사라지는 지점까지를 차분히 정리해, 작은 실행을 일상으로 옮기고 싶은 사람들에게 현실적인 기준을 제시하고자 합니다.작은 실행이 습관으로 이어지지 않는 이유작은 실행은 흔히 임시적인 선택처럼 여겨집니다. 본격적으로 하기 전까지 잠시 거치는 단계이거나, 여건이 안 될 때 대신하는 대안 정도로 인식됩니다. 하지만 실제로 습관이 만들어지는 .. 2026. 1. 1. 행동 최소 단위의 개념, 왜 작게 정할수록 오래 이어질까 우리는 행동을 시작할 때 종종 ‘이 정도는 해야 한다’는 기준을 함께 세웁니다. 운동이라면 최소 30분, 글쓰기라면 한 편 분량, 공부라면 한 단원처럼 말입니다. 성실해 보이는 이 기준은 실제로는 행동의 문턱을 높여, 시작을 어렵게 만들고 중단을 빠르게 부릅니다. 이 글은 ‘행동 최소 단위’라는 개념을 통해 왜 작은 기준이 지속에 유리한지 살펴봅니다. 행동이 일어났다고 말할 수 있는 가장 작은 크기를 정할 때 평가와 부담이 어떻게 줄어드는지, 그리고 흐름을 끊지 않는 실행으로 어떻게 이어지는지를 정리해, 습관을 만들고 싶은 사람들에게 현실적인 출발점을 제시하고자 합니다.행동 최소 단위가 필요한 순간우리는 행동을 시작할 때 종종 ‘이 정도는 해야 한다’는 기준을 함께 세웁니다. 운동이라면 최소 30분, 글.. 2025. 12. 31. 글쓰기 습관을 만드는 최소 실행, 한 줄부터 시작하는 이유 글쓰기를 습관으로 만들고 싶다고 생각하지만, 실제로는 며칠 만에 멈추는 경우가 많습니다. 우리는 글감이 부족해서, 재능이 없어서, 꾸준하지 못해서라고 이유를 붙이지만, 핵심은 글을 못 써서가 아니라 시작 기준이 지나치게 높기 때문인 경우가 많습니다. 이 글은 글쓰기가 끊기는 이유를 의지나 성향이 아니라 ‘시작 방식’의 문제로 바라봅니다. 완성된 글을 전제로 하는 습관이 어떻게 시작을 무겁게 만들고, 행동을 특별한 날에만 가능하게 하는지 차분히 살펴봅니다. 나아가 한 문장, 한 줄 메모처럼 부담 없이 이어갈 수 있는 최소 실행을 통해 글쓰기를 일상에 붙이는 방법을 정리해, 글쓰기를 꾸준히 하고 싶었던 사람들에게 현실적인 방향을 제시하고자 합니다.글쓰기가 오래 이어지지 않는 진짜 이유글쓰기를 습관으로 만들고.. 2025. 12. 30. 의지력보다 시스템이 중요한 이유 우리는 무언가를 계속하지 못할 때마다 의지력을 먼저 떠올립니다. 마음이 약해졌고, 각오가 부족했으며, 꾸준하지 못한 성향 때문이라고 쉽게 결론 내립니다. 하지만 실행이 끊기는 원인은 개인의 의지력보다, 그 행동을 지탱하는 시스템의 부족에 있는 경우가 많습니다. 왜 의지력에 기대는 실행이 반복해서 무너지는지, 그리고 시스템이 만들어질 때 행동이 어떻게 달라지는지를 살펴보겠습니다.우리는 왜 의지력을 실행의 기준으로 삼게 되는가무언가를 계속하지 못할 때 우리는 자연스럽게 자신을 돌아봅니다. 의지력이 약해졌기 때문이고, 마음을 단단히 붙잡지 못했기 때문이라고 생각합니다. 그래서 다음번에는 더 강하게 결심해야겠다고 다짐하며, 이번에는 흔들리지 않겠다고 스스로에게 약속합니다. 이런 방식은 얼핏 책임감 있는 태도처럼.. 2025. 12. 29. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
